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世界保健日:白領族如何自我保健

發(fā)布時間:2015/11/21 1:56:15文章來源:汕頭人才熱線網 rc3721.com瀏覽次數:13519次


  11月13日是世界保健日,有調查顯示,我國主流城市的白領亞健康比例高達76% ,處于過勞狀態(tài)的接近六成,而真正意義上的“健康人”比例不到3% 。近八成白領飲食睡眠不規(guī)律,每天感覺比較疲倦。 23.7% 的受調查白領表示早餐“隨意打發(fā),起晚就不吃了”; 20.7% 經常在外吃快餐,不能保證蔬菜水果的正常攝入; 54.4% 每天會感覺沒睡夠,另外, 32.4% 睡眠質量不好; 46% 偶爾運動一次。白領族該如何遠離保健誤區(qū)?

    白領族飲食指南

    吃飯講究營養(yǎng),決不按口味挑食。為了營養(yǎng)全面,食物品種要盡量的多。為了增加食欲,可用不同烹調方法加工,以適合自己的口味。當保持食物營養(yǎng)價值與滿足口味相矛盾時,要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當“藥”吃,絕不能等到病魔纏身時,把“藥”當“飯”吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機制不健全時,食用所謂的“補養(yǎng)品”并不能受益,甚至有害。

    飲食要多改變花樣,生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受”,都不能貪得無厭,要根據自己的承受能力,控制享用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等,都不能過量,更不能以損害健康為代價。 飽食終日而又缺乏運動,則會造成能量過剩,引發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病已經成為人類第一死因,對人類健康構成巨大威脅?,F代醫(yī)學研究證實,八分飽才有利于健康。
白領族健身寶典

    想要一個全面健康的體格,僅靠運動是不夠的。很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下,有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。有關人士認為,這種情況與運動量大幅度減少有關。

    上班族尤其是長期使用電腦工作的人,一般肩膀、背以及頸項部分均會感到酸痛,因為使用電腦姿態(tài)不正確就會導致這幾個部分的肌肉受損。而且,在辦公室工作的人身體長期都保持一個固定的坐姿,缺乏大組、下肢的活動,例如打字所運動的部分是手部的小組肌肉,對全身運動沒有幫助,長此以往會導致軟組織損傷,手指無力、酸痛等病狀。

    專家指出,人體真正需要運動的是大組肌肉,因為大組肌肉的運動量增強,人體所需的血液也就增多,因此能達到最佳的能量消耗以及取得增強心肺功能的效果。根據人體的肌肉結構,原本就必須大量地運用大組肌肉,若重復多次運用小組肌肉,會傷害小組肌肉的結構。
    
    白領族的運動應建立在科學合理的fitt上,即frequency(頻數)、intensity(強度)、time(時間)以及type(類型)。最理想的運動次數是每星期3次,而每一次運動的強度可以一種稱為talktest的方式測量,就是如果進行了運動但覺得很輕松,那么就表示運動沒有效果;反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁,則說明運動量已經足夠了。

    白領族休閑六式小運動

    第一式:躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重復10次。躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重復5次。

    第二式:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。

    第三式:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復5次。

    第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次。

    第五式:平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放松,重復10次。

    第六式:平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復5次。
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