緩解肩周炎的運(yùn)動
一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運(yùn)動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。
三、木棍運(yùn)動?；颊呖上绕教桑p手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。
四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動?；颊呖刹扇∽?，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運(yùn)動結(jié)束后，再做這個運(yùn)動。
值得注意的是，肩周炎患者剛運(yùn)動時，可能會有酸痛感。建議運(yùn)動時動作要和緩，逐步增加角度和難度。
很多辦公族因為長期久坐，或不良姿勢極易導(dǎo)致患上肩周炎。不過，也不必太過緊張，以上四項運(yùn)動可以有效緩解肩周炎。朋友們，趕緊動起來吧，相信你的肩周炎會有所改善。
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