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久坐族易患肩周炎怎么緩解

發(fā)布時(shí)間:2015/11/21 1:52:06文章來源:汕頭人才網(wǎng) strcw.cn瀏覽次數(shù):13534次


      因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里,一天下來很多人就會(huì)明顯感覺到腰酸背痛、頸肩不適,長(zhǎng)期下去,便會(huì)容易導(dǎo)致頸椎病、肩周炎、腰椎病等。那么,下面小編就主要給大家介紹有效幫助緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法。


      緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)


      一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)?;颊卟扇∽嘶蛘玖?,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩。


      二、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動(dòng),幅度由小到大,來放松肩關(guān)節(jié)。


      三、木棍運(yùn)動(dòng)?;颊呖上绕教?,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然后兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng),大約停留10秒后,再慢慢放松。


      四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?;颊呖刹扇∽?,肩膀放松,將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。


      值得注意的是,肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí),可能會(huì)有酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要和緩,逐步增加角度和難度。


      很多辦公族因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐,或不良姿勢(shì)極易導(dǎo)致患上肩周炎。不過,也不必太過緊張,以上四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解肩周炎。朋友們,趕緊動(dòng)起來吧,相信你的肩周炎會(huì)有所改善。
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