對于如何擺脫沮喪和悲哀的情緒，本刊記者專門采訪了各方面專家。

工作期望過高成為抑郁首因

某重點大學(xué)畢業(yè)的董明，身為年輕白領(lǐng)，似乎是人們眼中最不會抑郁的人。但實際情況是，他剛剛步入社會，收入較低，但期望值高，希望以后可以成為公司的高管，但現(xiàn)實和理想的差距很大。并且，在工作中競爭十分激烈，缺乏經(jīng)驗的他一切都需要摸索，這對于原本是“天之驕子”的他來說很難適應(yīng)。加上自己的情緒控制能力比較欠缺，最近他常常沉浸在消極抑郁的情緒中無法自拔。

危害表現(xiàn)：對任何事都不感興趣，自信心減退，長期消極抑郁。

解決辦法一：放平心態(tài)，降低期望
專職作家張鴻勛曾任中央電視臺《對話》欄目首席記者和總導(dǎo)演，采訪過從國家領(lǐng)袖到世界男高音帕瓦羅蒂在內(nèi)的眾多成功人士和時代精英。他說，即使是這些成功人士，身上依舊有著抑郁和壓力。解決的方法是放平心態(tài)，和自己握手言和。人生不是下象棋，非要爭個你死我活。人生應(yīng)該是下圍棋，圍棋有黑有白，白棋和黑棋加在一起才是整個棋盤，黑白構(gòu)成的整個棋盤就是人生。我們既然要下這盤棋，就要知道這只是一盤棋而已，不要總是要找個對手，非要給自己設(shè)一個目標然后去征服，這樣的人生是很累的。

解決辦法二：分散注意力，投身體
育運動 心理學(xué)認為，對負面情緒的注意會增加對負面事件的想法，最終導(dǎo)致負面感受的數(shù)量和強度的增加。研究表明，自己反復(fù)想著抑郁的人更有可能患上嚴重的抑郁。因此，將注意力集中于其他事情或者投入體育運動可以積極地分散抑郁情緒。

解決辦法三：睡前自我催眠 中國人
民大學(xué)社會心理學(xué)博士、目前在吉林大學(xué)心理學(xué)系執(zhí)教的丁建略介紹了一個有效的小方法，就是在睡覺前進行自我催眠。首先讓自己進入一個安全溫暖的環(huán)境中，然后告訴自己，明天早上起來，充滿精力，一切都會在自己的努力下慢慢變得順利。然后自然就睡著了，第二天醒來心情也會很愉快。這個方法很多人用了，都很有效果。

辦公室秘密引起心情壓抑

在一家大型國企工作的王晶，由于為人老實、性格溫柔，總是被同事當(dāng)做傾訴的對象。漸漸的，她聽到的來自各個方面的秘密和小道消息越來越多。有關(guān)于公司內(nèi)部制度、人事方面的秘密，也有關(guān)于其他員工個人隱私方面的秘密。向她傾訴的人一般都會這樣開始：“我告訴你一個秘密，你可不要告訴任何人……”更有甚者，還有時候從一個同事那里聽說另一個同事在背后誹謗自己。秘密越來越多，但又不能對別人明說。由于害怕不小心說出來會真的影響到秘密的主人，她逐漸覺得壓力越來越大，這些秘密快使她崩潰了。

危害表現(xiàn)：戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，總怕自己不小心泄露了秘密；聽到有同事竊竊私語就情緒緊張，以為別人是在議論自己；性格孤僻，離群索居。

對待這個問題，專家認為有三點解決方法。第一，要特別注意避開廁所、樓道這樣的小道消息高發(fā)地，盡量少在廁所、樓道里與同事交談。道聽途說的小道消息，如果它會給自己帶來煩惱，就干脆不要去聽。第二，如果是關(guān)系企業(yè)內(nèi)部運營的機密，員工都有保守秘密的義務(wù)，要注意盡量少去談?wù)撨@些組織機密，以免泄密之后造成心理壓力。第三，凡事不可太當(dāng)真。眾所周知，一個傳言傳了三五遍之后就完全變樣了。你怎么知道你聽到的是真實的呢？所以要永遠記著耳聽為虛，千萬不要把自己聽到的太當(dāng)真，給自己造成沒有必要的負擔(dān)。

人際關(guān)系緊張導(dǎo)致過激行為

工作兩年的員工張楠，由于入職以來與自己的上司、同事關(guān)系緊張，長期心情壓抑。前不久又剛剛結(jié)婚、買房，僅僅幾千元的工資還完房貸之后所剩無幾，這更加深了他的痛苦。他說：“早晨站在擁擠的地鐵 5號線車廂，感到無比壓抑，忽然有一種想打碎車窗玻璃的沖動。”由于不適應(yīng)公司“緊張、壓抑”的工作環(huán)境，不久以后他向人事部門提出了辭職的請求。
危害表現(xiàn)：時常感到處理不好人際關(guān)系，

心情壓抑，嚴重者會導(dǎo)致極端行為。

解決辦法一：提高素養(yǎng)，服從領(lǐng)導(dǎo) 某大型國企人力資源部門經(jīng)理介紹說，人際關(guān)系緊張的問題在 80后和 90后中更明顯，因為他們更加有個性。他提出三點建議：第一，建議年輕人不斷提高自己的素質(zhì)和修養(yǎng)，推薦讀兩本書，《論語》和《六祖讀經(jīng)》。第二，要學(xué)會服從領(lǐng)導(dǎo)，即使領(lǐng)導(dǎo)的要求很苛刻也應(yīng)該當(dāng)作是對自己的一種磨煉。第三，年輕人要珍惜自己的崗位，不要輕易放棄。

解決辦法二：重新評價人際關(guān)系性質(zhì)簡單來說，就是學(xué)習(xí)換一種方式考慮人際關(guān)系，重新標定它們，或者想象它們并沒有什么威脅。正如張鴻勛在采訪中談到的，“有一個訣竅就是時刻問自己，如果我不允許任何人傷害我，誰能傷害我呢？人際關(guān)系并沒有什么復(fù)雜的，復(fù)雜的是你自己在搖晃你的心靈之水。”

解決辦法三：改變處事方式，正確控制壓力心理學(xué)專家指出，你也可以通過改變對自己說的話或改變你的處理方式來控制壓力。這里分為三個階段。在第一個階段，首先要對人際關(guān)系獲得更多的認識，是什么引發(fā)了人際關(guān)系緊張，以及它的結(jié)果如何。做到這一點的最佳方法是記日記。通過了解起因和結(jié)果，會對問題有一個更明確的界定。比如你會發(fā)現(xiàn)，和上司的關(guān)系不好是因為你總是完不成任務(wù)，并且頂撞領(lǐng)導(dǎo)，自然難以處理好關(guān)系。在第二階段，可以采取一些建設(shè)性的新做法。也許你會規(guī)定自己必須在一天內(nèi)完成某項工作，或者限制你一個月內(nèi)不能發(fā)怒。在第三階段，當(dāng)建設(shè)性的新做法已經(jīng)建立后，個人要對自己的新行為的結(jié)果進行評價。不再對自己說：“我可真幸運，上司沒有找我的茬兒。 ”而會說：“我很高興我成功完成了上司布置的工作，能夠擁有良好的人際關(guān)系真不錯?！?/span>