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九招趕走你的春季疲勞

發(fā)布時間:2015/11/12 2:55:08文章來源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):8857次


俗話說:“春困秋乏夏打盹”,一到春天,總覺得睡不夠。近日,美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站撰文建議,老犯困的人可以試試以下9個建議。

九招趕走你的春季疲勞

九招趕走你的春季疲勞

不在床上看書、上網(wǎng)。同時,不要和伴侶討論容易引起爭論的問題,這樣只會讓你的大腦越來越興奮。

每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘,堅(jiān)持4天,就會慢慢養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣,第二天的精力自然會充沛很多。

三餐時間有規(guī)律。缺乏能量也會讓人犯困。每天早餐、午餐的時間應(yīng)保證在一個時間點(diǎn)上,且要保證營養(yǎng)豐富。此外,上床前2—3小時就不要再進(jìn)食了。

曬著太陽做運(yùn)動。每天30分鐘的運(yùn)動對改善睡眠大有裨益,特別是有氧運(yùn)動讓人睡得更香。而在陽光充足的天氣下鍛煉,更有好處,因?yàn)闀裉栍兄谡{(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律,不過睡覺前3小時內(nèi)最好別運(yùn)動。

合理安排工作。如果每天的工作擠占了你的睡眠時間,那么就要調(diào)整工作程序了,可以把晚上的工作改到第二天早上處理。

不要累了就上床。拖著疲勞的身體上床,你可能睡不著。一定要區(qū)分累和困的感覺,只有困了才能馬上入睡。

打盹時間不能長。下午打盹時間太長會影響晚上的睡眠質(zhì)量,白天也會更累,睡15分鐘即可。

睡前洗個熱水澡。睡前可以做一些放松運(yùn)動,幫你從白天的高壓工作中解脫出來,比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。

睡前別喝酒。多數(shù)人認(rèn)為酒精促進(jìn)睡眠,但是它卻剝奪了你進(jìn)入深度睡眠的權(quán)利,人醒后會更累。當(dāng)酒精在體內(nèi)慢慢分解后,還會讓你在夜間醒來。

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