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五大減肥運動 邊工作邊瘦

發(fā)布時間:2015/11/12 2:54:54文章來源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):8726次


 

    女性都愛美,尤其是坐在辦公室里的白領們,整天的久坐導致她們胖了不少,她們會比任何人都更需要減肥。今天小編就推薦五個減肥運動給需要減肥的ol們,讓你們邊工作邊瘦。

    1、反向臂抻拉

    目標:抻拉手臂,提高消化效率

    在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

    運動強度:重復8次即可。

    放松指數(shù):★★★★★★

    2、坐姿擱膝轉體

    目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

    正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

    運動強度:重復10次即可。

    放松指數(shù):★★★

    3、半蹲式頂腰

    目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

    與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

    運動強度:整個動作不超過45秒即可

    放松指數(shù):★★★

    4、站姿抖手

    目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

    成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

    運動強度:整個動作不超過30秒。

    放松指數(shù):★★★

    5、收背運動

    目標:放松上背部,增加胃動力

    站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

    動作強度:整個動作不超過45秒

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