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男士上班族養(yǎng)生功四式

發(fā)布時間:2015/11/12 2:54:19文章來源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):9869次


緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。

  [一式]曲中求直(坐式功)

  1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻

  2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)

  3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰

  4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開

  5.手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來姿勢,全身放松

  提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

  [二式]和合首府(坐式功)

  1.坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然

  2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰

  3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢

  提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心,不要急。

  [三式]平甩(甩手功)

  1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

  2.手臂抬起至肩齊,然后自然放下。

  3.連續(xù)做到第四下時,臂與膝同時屈動。

  提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。

  [四式]拍胯

  1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。

  2.用腰帶動轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。

  提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

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