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辦公室健身小動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間:2014/9/3 17:17:37文章來(lái)源:南粵人才網(wǎng)瀏覽次數(shù):17527次


白領(lǐng)們地地面對(duì)八小時(shí)緊張工作,定做在寫字樓里,時(shí)常會(huì)感到腰酸背痛。其實(shí)可以利用歇息的時(shí)間小小的活動(dòng)下筋骨,防止頸椎病勢(shì)在必行哦!

  教你做些小小健身舉措

  頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)外常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)舉措有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

  頭俯俯

  頭用力向胸部低垂,然后向后俯伸,下止片刻,以頸部感到有一面發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后俯,則效果更好。

  頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有一些酸痛時(shí),下止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣下止片刻。

  肩聳動(dòng)

  肩部是聯(lián)接頭部的重要部位,但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)入行一肩下聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

  體側(cè)轉(zhuǎn)

  坐著,上體緩慢地輪流向左或者右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

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